Как накачаться » База » Приседания » Основы пауэрлифтинга: приседание со штангой

Основы пауэрлифтинга: приседание со штангой


Основы пауэрлифтинга: приседание со штангой
Довольно сложное упражнение, так как велик риск повреждения коленного сустава. Тем не менее, вопрос о необходимости приседа отпадает сам собой, потому что только это упражнение способно укрепить кости и суставы, бытует мнение, что если атлет не выполняет приседания, то можно сказать что он практически не занимается пауэрлифтингом.

Разновидностями приседаний со штангой могут явиться приседания с узким расположением стоп, низким положением штанги, фронтальные, прыжковые, взрывные и дыхательные приседания.

Подойдя к снаряду, следует взяться за гриф немного шире плеч, не отрывая рук опуститься под штангу положа её на спину в нижней части шеи. Аккуратно снять штангу со стоек, небольшими шагами отойти назад. После чего расставить ноги шире плеч, подав таз немного назад, начинаем опускаться, контролируя положение спины в пространстве. Нижней точкой приседания является горизонталь согнутых ног относительно пола. Во время подъема не допускаем сведения колен, в противном случае травма сустава обеспечена, также не поднимаем таз первым, максимальную нагрузку получают ноги нам лишь остается сохранять ровное положение позвоночника.

Индивидуальные программы тренировок предлагают замену приседа на жим ногами в тренажере, минусом которого является отсутствие возможности укрепления спины. Тем не менее, отказываться от упражнений для развития ног, по меньшей мере, неразумно.

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Учимся подтягиваться на турнике
Базовые упражнения в бодибилдинге. Стоит ли их делать?
Жим лежа под сомнением?
Четыре правила для укрепления пресса
Как построить шикарное тело двумя упражнениями?
Взрыв бицепса – как это правильно сделать
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11