Как накачаться » База » Приседания » Приседания с акцентом на ягодицы

Приседания с акцентом на ягодицы


Приседания с акцентом на ягодицы

Заботиться о красоте своего тела нужно смолоду, но бывает и так, что даже стройные девушки не могут похвастаться красивой аппетитной попкой. Причиной тому могут быть особенности строения тела, сидячий образ жизни и вредные привычки. Многие подобным не злоупотребляют, ведут активный образ жизни, но их бедра и ягодицы по-прежнему не привлекают внимание противоположного пола. Как же добиться идеальных форм, способных волновать мужское воображение? В этом могут помочь приседания для ягодиц в домашних условиях.

Содержание:

  • От чего зависит форма ягодиц
  • Комплекс приседаний, способствующих похудению
  • Приседания с грузом

присевшая девушка и вытянувшая руки перед собой

От чего зависит форма ягодиц

Все мы от рождения получаем определенное телосложение, но с годами его очертания могут существенно измениться и во многом из-за неправильного образа жизни, который в большинстве случаев приводит к ожирению. По сути, каждый человек является скульптором собственного тела, и о того, насколько профессионально и ответственно он подойдет к этой работе, зависит«конечный результат» его труда. Бывает так, что скульптор вылепил фигуру, но именно отдельный фрагмент у него никак не получается, и он снова и снова берется его переделывать, стремясь к совершенству.

Так же человек может поступить и со своим телом. Даже если вы пропорционально сложены, имеете красивую форму груди и узкую талию, но абсолютно плоские бедра, вы сможете накачать их и сделать более округлыми с помощью комплекса специальных упражнений. Но это потребует от вас долгого упорного труда. Причем работать над собой придется постоянно. Даже профессиональные спортсменки, закончившие свою карьеру, сталкиваются с тем, что со временем их ягодицы обвисают, и на них появляется целлюлит.

Курение и злоупотребление алкоголем, сидячая работа и отдых, проведенный дома на диване никак не способствуют стройной и красивой фигуре. Поэтому, чтобы иметь идеальные пропорции, которым бы завидовали другие женщины и которые желали бы мужчины, нужно принять решение об изменении привычного и уже порядком устаревшего образа жизни. Но качать попу нужно правильно, помимо стандартных упражнений, необходимо выполнять специальные упражнения для ягодиц с гантелями, которые призваны по максимуму проработать ягодичную мышцу. Это очень важно, потому как ее не так-то уж легко и проработать.

вид сзади

Любое начинание требует контроля, и если вы серьезно решили заняться преображением своих ягодиц, вам необходимо составить график тренировок. Для более быстрого и заметного результата упражнениям необходимо уделять как минимум 40 минут в день. Нужно взять за правило: каждый день выполнять 5 упражнений, делая три подхода по 25 раз. На следующий день выполнять другой комплекс тренировок, отличный от предыдущего, это нужно для того чтобы дать возможность мышцам отдохнуть.

Постепенно, по мере привыкания организма, нагрузку можно увеличивать. Немаловажно еще следить и за дыханием, если вы дышите как паровоз, тренировку нужно прекратить, от нее не только не будет толка, но могут возникнуть и проблемы со здоровьем. Самым лучшим упражнением для ягодиц являются приседания.

Приседания: в чем их польза для ягодиц

Приседания способны не только укрепить ягодичную мышцу, но и бороться с целлюлитом, причем существует столько вариаций данного упражнения, что позволит выбрать единственное правильное в каждом конкретном случае. Если говорить о количестве приседаний, то оно будет зависеть от двух факторов: уровня физической подготовки и веса, с которым эти приседания производятся.

  • если приседать без гантелей, штанги и прочего груза, то в каждый комплекс должен включать от 40 до 50 приседаний, выполнить которые можно как за один, так и за несколько подходов;
  • приседания с гантелями для ягодиц
  • выполняются от 15 до 30 раз так же за один или несколько подходов.

Безусловно, тем, кто к спорту имеет весьма отдаленное отношение, и приступает к занятиям, находясь не в самой прекрасной физической форме, не стоит сразу покорять недоступные вершины, к чему эти нечеловеческие усилия, форму нужно набирать постепенно, поэтапно увеличивая нагрузку.

Комплекс приседаний, способствующих похудению

Избавиться от лишнего жира на ягодицах и уменьшить их объем можно с помощью частых, но неглубоких приседаний, которые называют частичными. Такой комплекс упражнений задействует в работе те мышцы, которые не затрагиваются в процессе выполнения глубоких и средних приседаний. К тому же данное упражнение дает видимый кардиоэффект.

Повысить эффективность упражнения и активизировать процесс сжигания жира можно, если приседать таким образом:

  • встать ровно, поставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки перед собой;
  • на счет «раз» присесть, не опуская рук;
  • на счет «два» подпрыгнуть вверх, одновременно поднимая руки над головой;
  • на счет «три» вернуться в ИП.
Плие для укрепления ягодиц

Укрепить ягодицы можно и с помощью «плие». Для его выполнения необходимо расставить ноги как можно шире, носки при этом должны «смотреть» в разные стороны, спину держать прямо, колени согнуть под прямым углом, а приседать максимально глубоко. «Плие» полезно делать тем, кто хочет придать своим ягодицам более округлую соблазнительную форму, при этом оставляя объем бедер без изменения.

Приседания у стенки

девушка, выполняющая упражнение у стенки

Приседания с акцентом на ягодицы, выполняемые у стенки, позволяют снять нагрузку с позвоночника и укрепить мышцы ягодиц и ног. Как их правильно делать?

  • для этого нужно встать к стене, ощущая ее затылком и спиной;
  • в полуметре от стены поставить ноги на ширину плеч, при этом вы должны чувствовать под ногами хорошую опору, они не должны скользить;
  • с расправленными плечами, ровной спиной и втянутым животом на вдохе нужно соскользнуть по стене, не отрывая от нее ни головы, ни спины до уровня, при котором бедра и голени ног будут образовывать собой прямой угол. Задержаться в таком положении настолько, насколько это возможно;
  • вернуться в ИП и повторить упражнение два-три раза.

Если такие тренировки сопровождаются болями в коленях, то от него лучше совсем отказаться.

Приседание «Ножницы»

Такое упражнение позволит не только улучшить форму ягодиц, но и наладить координацию движений. Для выполнения упражнения «Ножницы» необходимо:

  • необходимо встать прямо и сделать выпад одной ногой назад, при этом бедра и голени обеих ног должны составлять друг с другом прямой угол;
  • повторить упражнение для каждой ноги 10-20 раз.
Приседаем глубоко и медленно

Как правило, глубокие приседания для ягодиц можно взять на вооружение только в том случае, когда человек, их выполняющий, находится в хорошей физической форме. Наработать ее можно, если в течение нескольких месяцев ежедневно делать простые приседания. Только после этого можно начать приседать, опуская ягодицы все ниже и ниже к полу. При этом упругость ягодиц будет напрямую зависеть от глубины приседаний.

Приседания с грузом

Этот вид упражнений лучше выполнять под руководством опытного тренера, т.к. иначе можно навредить своему здоровью. Конечно, можно и нужно выполнять такой комплекс упражнений дома, только выбирая в магазине гантели, стоит ограничиться небольшим весом, 1-2 килограммовых на первых порах будет достаточно. Приседая, можно заносить гантели за голову или держать их в районе грудной клетки, во время приседаний с весом нагрузку испытывают не только ноги и ягодицы, но и плечи и руки.

Для того чтобы всегда быть в отличной форме и иметь подтянутые, стройные бедра, не помешает заниматься каким-нибудь подвижным видом спорта. Речь идет об утренних или вечерних пробежках, велосипедных прогулках, теннисе или просто прыжках на скакалке. Это принесет пользу всему организму в целом и, конечно же, положительно скажется на фигуре. Все вышеприведенные упражнения можно делать даже начинающим спортсменам, единственное условие: перед их выполнением нужно провести небольшую разминку, которая заключается в растяжке мышц-сгибателей бедер. Выполняйте их каждый день и уже через месяц вы станете обладательницей округлой, красивой и упругой попки, которая будет ловить на себе взгляды проходящих мимо мужчин.

Источник: kaksbrositves.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Приседания для упругих ягодиц
Приседания без веса польза
Польза приседаний для женщин
Как правильно приседать для похудения
Глубокие приседания польза
Как правильно приседать для попы
Как накачать мышцы ягодиц дома
Можно ли накачать ягодицы приседаниями
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11