Как накачаться » База » Приседания » Как правильно приседать для попы

Как правильно приседать для попы


Как правильно приседать для попы

Смущает ли прекрасных дам, когда у мужчин по отношению к ним появляются «задние» мысли? А если точнее - интерес к виду, так сказать, «сзади»? Ну что ж, для приличия вы, возможно, повозмущаетесь… Но ведь так приятно, когда зона, которую принято считать проблемной, у вас в полном порядке и вызывает непритворное восхищение! Ягодицы (ведь именно о них, как вы догадались, идет речь) многие воспринимают как самую сексуально привлекательную часть тела. И чтобы она действительно была таковой, sympaty.net рекомендует Красивым и Успешным приседания для ягодиц.

Польза приседаний для ягодиц

Помимо очевидных, всем известных преимуществ этих упражнений существуют и такие, о которых большинство из нас даже не задумывается. Итак:

  • Приседания – самый эффективный для ягодиц вид физической нагрузки. Мышцы крепнут, а значит, «пятая точка» становится более рельефной и соблазнительно округляется.
  • Кровоток в области таза улучшается, микроциркуляция в тканях становится активнее. Это хорошо само по себе, но дает и такой замечательный побочный результат, как упругость кожи, уменьшение, а то и исчезновение проявлений целлюлита.
  • Сильные ягодичные мышцы, наряду с мышцами спины, брюшного пресса и ног, помогают уверенно держать корпус при ходьбе и сохранять правильную осанку (мы уже писали о том, как улучшить осанку).
  • Если уж речь зашла о мышцах спины, пресса и ног, то приседания укрепляют и их тоже. Ведь, по сути, эти упражнения дают неслабую силовую, да и кардионагрузку. Вставая из приседа - пусть даже и без отягощения, вы в любом случае поднимаете тяжесть - вес собственного тела.
  • Вот и получается, что приседания для мышц ягодиц не имеют той узкоспецифической направленности, которая им обычно приписывается. Они, в дополнение к тому, о чем можно почитать на нашем сайте, помогают не только уменьшить бедра и ягодицы, но и укрепить организм в целом.
Противопоказания

Они существуют, и об этом нужно сказать отдельно. Такой «плюс» приседаний, как силовая составляющая, может обернуться препятствием для занятий.

Важно помнить: наличие заболеваний коленных суставов, позвоночника (радикулит, грыжа и другие), варикоза, сердечно-сосудистых недугов обязательно требует консультации врача!

Только он может решить, какие виды приседаний вам показаны, а какие способны спровоцировать обострение.

Как правильно делать приседания для ягодиц

Sympaty.net, тем не менее, искренне надеется, что вы, дорогие подруги, стараетесь заботиться о своем здоровье и сможете поскорее приступить к тренировкам.

При этом, как и во время любых занятий, следует выполнять рекомендации специалистов.

  1. Чтобы обезопасить от повреждений позвоночник и суставы коленей, спину во время приседаний нужно держать прямо.
  2. По той же причине приседать следует до воображаемой линии, при которой бедра составляют параллель с полом, а колени согнуты под прямым углом. Более глубокий присед - серьезное испытание и позволителен только опытным спортсменам!
  3. Пятки от пола отрывать нельзя!
  4. Приседание делается на выдохе, подъем - на вдохе.
  5. Количество приседаний для новичков  - от 10 до 40 в зависимости от общего состояния и физической формы. Можно разбить упражнения на 2-3 подхода. Более подготовленные должны ориентироваться на свои ощущения: работа «через не могу» может нанести вред!
  6. Лучше не ограничиваться на тренировках только приседаниями. Их следует включать в комплексы или выполнять отдельно несколько раз в неделю.
Виды приседаний

Теперь, вооружившись знаниями, как правильно делать приседания для ягодиц, можно приступать к занятиям.

При  выборе упражнений также следует учитывать степень вашей подготовленности.

  • Классические (обычные) приседания. Эта техника прочно укоренилась в нашей памяти с детства. Ноги поставим на ширине плеч, при этом руки - на поясе или перед грудью. Начали!
  • Приседания не только для ягодиц, но и для внутренней стороны бедра - так называемое «плие». Термин балетный, да и сама техника позаимствована из хореографии. Ноги широко расставлены, носки обязательно разведены в стороны. Опускаемся желательно по максимуму - до параллели бедер с полом. Козырь «плие»: это упражнение не перегружает и не накачивает четырехглавую мышцу, а значит, сохраняет женственность бедер.
  • «Ножницы». Кроме основного назначения, упражнение еще и налаживает координацию. Поначалу можно выполнять его с опорой на гимнастическую палку или стул. Исходное положение - опора на одну ногу, другая отставлена назад. Заднюю ногу сгибать и опускать колено вниз, но пола не касаться! Опорная нога тоже сгибается - таким образом, чтобы колено находилось точно над пяткой. Для начала 10-15 приседаний на каждую ногу будет вполне достаточно.
  • «У стены». Это упражнение облегчает нагрузку на позвоночник, как бы перераспределяя ее на колени. Поэтому при проблемах с коленными суставами его лучше не выполнять. Нужно встать вплотную спиной к стене, руки вдоль тела. Опускайтесь, не отрывая затылка и спины от стены, пока не займете такое положение, как будто сидите на стуле. Задержитесь в нем по возможности долго и вернитесь в ИП.
  • Если нагрузки маловато, все приседания для ягодиц можно делать с отягощением – гантелями, штангой. В этом случае число упражнений рекомендуется сократить. Вес подбирается индивидуально, но не должен превышать 15 килограммов.
  • Есть еще один интересный способ тренировок. Помните – из детской потешки: «Баба шла, шла, шла, пирожок нашла, села, поела, опять пошла». Вот и вы, как та баба, можете приседать в течение всего дня. Там - 10 раз, сям - 10 раз. Вроде совсем немного, а за целый день наберется порядочно!

Ну вот, осталось только применить нехитрые знания на практике и убедиться, что это достаточно серьезное оружие в борьбе гиподинамией, возрастом, ленью и интимными неурядицами.

Приседания для ягодиц и личное счастье - казалось бы, какая тут связь? Хотя все Красивые и Успешные наверняка знают: чем надежнее укреплены «тылы», тем легче выиграть любую битву!

——
Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: www.sympaty.net


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Приседания для упругих ягодиц
Как приседания влияют на ягодицы
Приседания со штангой вред
Глубокие приседания польза
Приседания с акцентом на ягодицы
Как правильно приседать для похудения
Можно ли накачать ягодицы приседаниями
Приседания без веса польза
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11