Как накачаться » База » Приседания » Дыхательные приседания со штангой

Дыхательные приседания со штангой


Дыхательные приседания со штангой Существует упражнение, которое можно назвать королем всех упражнений. Если вы будете правильно выполнять его, то за один месяц сможете нарастить боль-ше мышц, чем за шесть месяцев обычных тренировок.

Более 60 лет назад молодой человек по имени Роджер Илле из города Колум-бус, штат Огайо, получил страшное сообщение от своего врача. Ему сказали, что у него туберкулез, и что ему недолго осталось жить. Однако он не смирился с этим приговором и стал искать способ, с помощью которого он мог бы улуч-шить свое состояние. Эти поиски привели его к упражнениям с отягощениями, и он разработал то, что ныне известно как дыхательные приседания. За короткий промежуток времени он стал здоровым и сильным и опроверг свой смертный приговор. Позднее он организовал группу здоровья, в которой обучал других людей своей замечательной методике. Потребность в ней была настолько вели-ка, что в 1934 году он выпустил книгу, детально описывающую его исследова-ния. Эта книга мгновенно завоевала огромную популярность.

Дыхательные приседания увеличивают вес тела даже при самом худощавом телосложении, а также стимулируют обмен веществ и улучшают аппетит. Если вы думаете, что выполняли их раньше и не добились никаких результатов, то это значит только одно: вы делали их неправильно. Если выполнять дыхатель-ные приседания правильно, то не нарастить массу практически невозможно.

Начните с веса, с которым вы можете присесть 20-30 раз. Лучше начинать с 20 повторений, и постепенно довести их число до 30. Также неплохо работать с помощью страхующего партнера, так как у вас могут начаться легкие головокру-жения. Сделайте три глубоких дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Когда дойдете до третьего вдоха, приседайте с полными легкими и выдыхайте при подъеме. Повторяйте эту процедуру, пока не сделаете 20-30 повторений.

Недостаточно делать просто глубокие вдохи и выдохи. Воздух должен букваль-но разрывать легкие. Когда дойдете до 30 повторений, не увеличивайте вес, а вместо этого сделайте между повторениями дополнительное глубокое дыхание. Только тогда когда вы сможете выполнить 30 повторений, делая между каждым из них по 6 глубоких дыханий, можно увеличить вес. Многие тренирующиеся набирали по 12-15 кг мышечной массы, не используя в дыхательных приседани-ях ничего, кроме собственного веса.

Многие добились отличных результатов, используя дыхательные приседания. Они срабатывают тогда, когда все другие упражнения не дают никакого резуль-тата. Почему же они столь эффективны? После многолетних исследований док-тор Г. К. Кноултон пришел к заключению, что это происходит в результате пере-сыщения организма кислородом.

Если этот принцип хорошо срабатывает для мышц ног, почему его нельзя ис-пользовать для других частей тела? Конечно, можно. Результаты, получаемые при тренировки других частей тела столь же значительны, как и при трениров-ках ног. Например, попробуйте выполнять подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта в 10-15 повторениях, делая по 3-6 глубоких дыханий (как описано выше) между повторениями. Накачка будут лучшей, какой вы когда-либо добивались. Попробуйте применять этот способ в жиме гантелей лежа на наклонной скамье, и вы почувствуете, как распирает вашу грудь. Данная методика применима к любой части тела. Но будьте осторожны, поскольку это очень большой объем работы, и вы должны сократить программу, возможно, до одного подхода на мышечную группу.

Существует также специальный способ дыхания между подходами, который спо-собствует быстрому восстановлению. Для этого вдохните через нос и сосчитай-те, сколько секунд это занимает. 3-4 раза задержите дыхание на время, которое необходимо для вдоха и выдыхайте воздух через рот, пока легкие полностью не освободятся.
Попробуйте применить этот метод между подходами. Он здорово срабатывает.

Источник: www.sport-baza.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Чем заменить приседания со штангой
Как нарастить мышцы за неделю
Приседания польза или вред
Как увеличить грудную клетку упражнения
Упражнения на массу со штангой
Правильные приседания с гантелями
Как набрать мышечную массу худому
Как правильно приседать для похудения
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11