Как накачаться » База » Приседания » Можно ли накачать ягодицы приседаниями

Можно ли накачать ягодицы приседаниями


Можно ли накачать ягодицы приседаниями Приседания:
Вариант № 1
Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните прямо перед собой. Медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях. Чем ниже вы опускаетесь в приседаниях, тем больше работают ягодичные мышцы. В конечном положении приседа
задержитесь на 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделав 10 приседаний, отдохните 2 минуты. Сделайте еще два подхода, не забывайте про отдых.

Уровень физической подготовки у все разный, поэтому делайте упражнения по мере своих сил. Не волнуйтесь, в скором времени вы будете выполнять упражнения в полном объеме.

Вариант № 2
Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Руки вытяните прямо перед собой. Медленно опускайтесь, вниз до самого конца считая при этом до десяти. На счет десять вы должны полностью присесть на пятки, а упор будет на носочки, спина прямая. Затем начинаете возвращаться в исходное положение тем же способом, на десять счетов. Сделайте 3 подхода по 10 раз, перерыв между упражнениями 2 минуты.

Вариант № 3
Больший эффект дают приседания с гантелями. Возьмите в руки гантели, расположив их по бокам, повернув ладонями к себе. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Опускайтесь вниз, не отрывая пятки от пола. Возвращаясь в исходное положение, с силой сжимайте ягодицы на несколько секунд. Повторите 10-12 раз, отдохните пару минут. Сделайте еще два подхода по 10-12 раз, с двухминутными перерывами.

Вариант № 4
Этот вариант приседаний выполняется тоже с гантелями, но под пятки нужно что-нибудь подложить: дощечку, книжку, штанговый диск. Пятки должны быть подняты где-то на 2-3 сантиметра от пола. Встаньте на дощечку, поставив ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели, расположив их по бокам и повернув ладонями к себе. Опустившись вниз до самого конца, вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 приседаний, отдохните 2 минуты. Повторите еще 10 приседаний, снова 2 минуты отдых. Сделайте еще один подход.
Со временем вы можете добавлять дополнительный вес к гантелям.

Вариант № 5
Для этого вида приседаний понадобится обычный стул. Возьмите стул и поставьте его на свободное пространство. Сами встаньте впереди стула так, как будто собираетесь на него сесть, руки вытяните прямо перед собой. Опускайтесь на стул и как только почувствуете, что касаетесь ягодицами стула, вернитесь в исходное положение. Спина всегда должна быть прямой, а колени в приседе не выходить за пальцы ног. Повторите 8-10 раз, сделайте небольшой перерыв. Сделайте еще 2 подхода с перерывами.

Вариант № 6
Сложным вариантом приседания считаются приседания, выполненные на одной ноге.
Встаньте прямо, отведя назад вытянутую левую ногу, положите ее на стул, стенку, диван. Весь вес приходится на правую ногу. Приседайте вниз, сколько сможете, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-8 приседаний, затем поменяйте ноги. Сделайте всего 3 подхода, с 2 минутными перерывами.
В дополнении к этому упражнению со временем можно использовать гантели.

Приседания необходимо делать регулярно, 3-5 раз в неделю, а силовые тренировки (с гантелями) желательно делать через день-два, чтобы дать мышцам время на восстановление.

Теперь вы знаете, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Успехов в занятиях!

Источник: simpotylka.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Правильные приседания с гантелями
Упражнения с гантелями для девушек
Упражнения для осиной талии
Упражнения для укрепления мышц грудных
Красивые руки упражнения
Упражнения для талии для мужчин
Домашние физические упражнения
Как убрать живот за неделю
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11