Как накачаться » База » Приседания » Правильные приседания с гантелями

Правильные приседания с гантелями


Правильные приседания с гантелями Третий способ

Большего эффекта можно добиться, приседая с гантелями. Возьмите гантели в руки. Ноги поставьте на ширине плеч. Начните приседать, пятки от пола не отрывайте. Возвращаясь в исходную позицию, максимально сжимайте ягодицы на несколько секунд. Сделайте три подхода по десять-двенадцать приседаний с двухминутными перерывами.

Четвертый способ

Приседания выполняются с гантелями, но под пятки подкладывается дощечка. В итоге пятки должны быть приподняты над уровнем пола примерно на 3 сантиметра. Займите исходное положение на дощечке: ноги на ширине плеч, руки в гантелях. Выполните приседание. Сделайте три подхода по десять

Приседания выполняются с гантелями, но под пятки подкладывается дощечка. В итоге пятки должны быть приподняты над уровнем пола примерно на 3 сантиметра. Займите исходное положение на дощечке: ноги на ширине плеч, руки в гантелях. Выполните приседание. Сделайте три подхода по десять раз. Отдых между подходами – 2 минуты. Через какое-то время можно использовать гантели потяжелее.

Пятый способ

Для выполнения упражнения нужен стул. Подойдите к нему, предварительно расположив стул на свободном пространстве. Станьте так, словно собираетесь на него сесть. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете, что ягодицы стали прикасаться к стулу. Спину держите прямо. Сделайте три подхода по восемь-десять раз.

Шестой способ

Самые сложные приседания на одной ноге. Встаньте прямо, ногу отведите назад, положив ее на стул. Приседайте на одной ноге, сколько сможете. Выполните до восьми приседаний, после поменяйте ногу. Сделайте три подхода с двухминутными перерывами.

Через определенное время можно дополнить упражнение гантелями.
Выполняйте обычные приседания до пяти раз в неделю, а приседания с гантелями через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Регулярно выполняя приседания, вы сможете снизить лишний вес. Ниже представлены некоторые упражнения, которые будут наиболее эффективными при сжигании жира.

Разминка. Сделайте пятьдесят приседаний в быстром темпе, с подъемом рук вверх. Так организм быстро придет в «рабочее состояние».

Метод упругие мышцы. Подтянуть кожу можно, сделав мышцы более упругими. Для этого выполните следующее упражнение: Встаньте удобно и начните делать медленные приседания. Колени разводятся в стороны. Сделайте десять упражнений.

Усложним упражнение. Присядьте медленно, после поднимитесь на носки. Опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Руки тяните в стороны и держите их параллельно полу.

Приседания с нагрузкой на бедра. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вверх, носки смотрят вперед. Выполняйте приседания с максимальной амплитудой.

Второе упражнение

Сделайте все, как в первом упражнении, с одной разницей. Во время приседания, когда бедра окажутся в нижней точке, необходимо верхнее и правое колено приподнимать попеременно вверх. Затем вернитесь в исходное положение.

Приседания со штангой и гантелями

Чтобы снизить больше жира, необходимо включить в тренировку приседания со штангой. Силовые упражнения помогают сжигать калории, как во время тренировки, так и после нее, поскольку запускают процесс метаболизма в организме.

Источник: stroy-telo.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Можно ли накачать ягодицы приседаниями
Упражнения с гантелями для девушек
Приседания с гантелями для женщин
Силовые упражнения с гантелями
Упражнения для ягодиц и пресса
Упражнения с гирей на бицепс
Приседание с гантелями техника
Домашние физические упражнения
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11