Как накачаться » База » Приседания » Как правильно приседать с грифом

Как правильно приседать с грифом


Как правильно приседать с грифом

Как правильно приседать со штангой

Приседания со штангой - это очень тяжелое упражнение, которое может помочь нарастить вам мышечную массу, при условии, что вы будете правильно тренироваться.

- Для того чтобы начать выполнять приседания со штангой, нужно правильно расположить гриф. Подойдите к стойке и «нырните» под гриф, после положите гриф на трапециевидную мышцу. Перед тем как вставать, убедитесь, что вы не сутулы.

- Во время выполнения упражнения спина постоянно должна быть ровной, и в том числе, во время съема штанги со стоек.

- Страховочные стойки или ограничители силовой рамы должны быть установлены на несколько сантиметров ниже самой нижней точки вашей амплитуды движения. В этом случае, если вы не в состоянии завершить повторение, вы сможете опуститься чуть ниже обычного и просто положить штангу на ограничители. Однако во время выполнения подхода гриф не должен касаться ограничителей в нижней точке амплитуды.

- Для того чтобы фиксировать положение спины и чтобы туловище не наклоняло вперед, вам нужно постоянно смотреть вперед-вверх. Найдите вверху какую-то точку, на которую будете постоянно смотреть, которая не позволит опустить голову.

- Штангу можно положить низко, а можно высоко, и от этого будет зависеть изгиб запястий. Руки же нужно стараться держать поближе к корпусу.

- После того как вы снимете штангу, необходимо сделать пару шагов назад и застыть в этом положении. Далее - начать приседать. Во время приседаний смотрите в точку, которую нашли, и не отвлекайтесь. Как только вы отвлечетесь от точки, вас может тут же потянуть вниз.

- Ноги ставьте чуть шире плеч, и во время приседаний следите за тем, чтобы колени не уходили внутрь - они должны слегка расходиться в стороны. Кому-то удобно ставить ноги на ширине плеч, но более распространенная постановка ног - немного шире плеч.

- Нужно медленно приседать до параллели бедра с полом (при приседаниях ниже параллели сильно нагружаются коленные суставы), и быстро вставать, принимая исходное положение.

В данной статье собраны некоторые основные рекомендации, многие тонкости и индивидуальные особенности выполнения данного упражнения сможет объяснить только инструктор в тренажерном зале!

И ещё: всегда просите инструктора подстраховать вас во время выполнения упражнения - это избавит Вас от травм!

Материал подготовил

персональный тренер фитнес-клуба «Здоровая привычка»

Лебедев Павел

Источник: xn----7sbbfciumt8aapif1ivc4c.xn--p1ai


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Приседания со штангой вес
Присед со штангой для девушек
Становая тяга как правильно
Стойка для приседания со штангой
Приседания со штангой вред
Как накачать квадрицепсы дома
Как правильно делать присед
Упражнение становая тяга
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11