Как накачаться » База » Приседания » Как правильно делать присед

Как правильно делать присед


Как правильно делать присед

1.Прогнуть спину. Очень важно держать спину прогнутой как на стадии исходного положения, так и в нижней точке приседа. Таким образом снимается нагрузка с позвоночника и снижается опасность получения травмы. Контролируйте прогиб спины еще до начала приседа и на протяжении всего цикла повторений. Тем, для кого прогнуть спину достаточно проблемно, может существенно облегчить задачу сведение лопаток - помогает выровнять спину и непроизвольно получается прогиб.

2. не отрываем пятки. очень важно отталкиваться от пола именно пятками,то есть в нижней точке приседа пятки не должны отрываться от пола. Для многих это является проблемой, некоторым так не позволяют сделать физиологические особенности тела, всегда есть выход. Можно подложить что-то под пятки такой толщины, чтобы пятки в процессе приседа не отрывались. Обычно подкладывают маленькие блины, коврики или дощечку. Все зависит от того, насколько у вас не получается это делать самому.

3. колени во время приседа не должны выходить за линию стопы и не должны сводиться. Колени - одно из слабых мест ног, которое очень травмоопасно. Сводя колени во время приседаний, вы перекладываете нагрузку на них, а мышцы избавляются от этой части нагрузки. Если колени выходят за линию стопы в ширину, то происходит нечто похожее, но также включаются и мышцы стабилизаторы, находящиеся ниже колена, чтобы удерживать ваше положение, так как нарушаются физиологические законы работы ног.

4. смотрим вперед выше своего роста. Это очень важно, так как помогает не круглить спину.

5. не выпрямляем ноги до конца. Каждое повторение, в моменте, когда вы встаете в исходное положение, не стоит полностью выпрямлять ноги. Положение прямых ног почти не предусматривает работу мышц, а вся нагрузка уходит на колени.

6. не кладем штангу на шею. Очень важно положить штангу не на шею, где находятся верхние позвонки, а на область плечей, и сведя лопатки, чтобы средина штанги оказалась на мышцах трапеции. Таким образом, мы защищаем он ненужной нагрузки наш позвоночник, который и без того уже многое терпит из-за больших нагрузок.

Техника приседаний, а именно весь цикл выглядит так:

1. свели лопатки, положили штангу на область трапеции, взяли штангу, отошли от стойки.

2. ноги на ширине плеч, прогнули поясницу, немного согнули ноги в коленях - приняли исходное положение.

3. приседаем до момента параллели бедра с полом, следим, чтобы спина оставалась прогнутой, при этом смотрим всегда выше своего роста.

4. в нижней точке отталкиваемся пятками, встаем медленно, без рывков - принимаем исходное положение.

Оставляйте свои мнения о том как правильно делать приседания, может быть автор забыл о чем-то упомянуть и у вас есть свои мысли или вопросы на этот счет.

Источник: truelifer.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как правильно приседать с грифом
Мышцы плеча упражнения
Жим штанги вверх стоя
Тренажер для приседаний со штангой
Как накачать квадрицепсы дома
Можно ли накачать ягодицы приседаниями
Приседания со штангой вес
Как правильно приседать девушкам
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11