Приседание с гантелями техника

Приседания с гантелями

Присед –это, пожалуй, одно из самых мощных упражнений для ваших квадрицепсов. Но нужно принять во внимание, что на первых порах выполнение упражнения со штангой требует обязательного контроля со стороны тренера и четкого соблюдения техники. Многим начинающим, черпающих информацию из сети интернет и популярных журналов, кажется, что им нет необходимости дополнительно оплачивать услуги персонального тренера. Подобный подход в лучшем случае приводит к низкой результативности , а в худшем- к травмам. Но если вы по каким то причинам решили начать тренировки самостоятельно, или же тренируетесь в домашних условиях, то в первые шесть недель РЕГУЛЯРНЫХ тренировок ( как минимум три раза в неделю) вам лучше выполнять приседание с гантелями в руках. Данное упражнение позволит вам как отработать технику исполнения приседаний, так и поможет укрепить мышцы ног и нижней части спины.
Приседания с гантелями — техника выполнения упражнения:
1. Станьте прямо, держа в каждой руке по гантели. Ладони обращены внутрь.
2. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Держите голову поднятой на протяжении выполнения всего упражнения. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
4. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Делай раз

Делай два

Внимание: следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес. Можете использовать лямки для запястий.
Совет: Если вы правильно выполнили упражнение, то колено должно направляться в ту же сторону, что и носок. Если же это не так, вы перегружаете колено и, соответственно, неправильно выполняете упражнение.

Источник: longsword.ru